Scyzoryk otwarty

Spread the love

Kolejne ćwiczenie! W sam raz na poniedziałek 🙂 O wcześniejszej rozgrzewce, chyba nie muszę przypominać… Do dzieła. Powodzenia
Ćwiczenie dla Was wykonuje trener Marcin ze Świątyni Jogi w Krakowie. Pozdrawiam partnerów programu “Dla Zdrowia” – Solvano oraz vegafit.pl
jb.

Scyzoryk otwarty

  • Połóż się na plecach ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
  • Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
  • Zaciśnij pośladki schowaj kość ogonową i napnij mięśnie brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
  • Wyprostuj łokcie, skieruj dłonie kciukiem do podłogi.
  • Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  • Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie brzucha.
  • Opieraj ciało na odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
  • Głowę schowaj między ramiona.
  • Utrzymuj spięte pośladki i dłonie odwrócone do podłogi.
  • Utrzymaj pozycję.
  • Oddychaj swobodnie.
  • Powoli opuść kończyny na podłogę.